Dieta 1200 cal

ORIENTAÇÕES DIETÉTICAS

1) CAFÉ: 2 TORRADAS + 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO + 1 SUCO (ou café com Leite Molico - Desnatado)

2) LANCHE: 1 TORRADA + 1 FATIAS DE QUEIJO BRANCO OU 1 FRUTA OU 1 BARRA DE CEREAL

3) ALMOÇO: 4 PUNHOS: Porção do tamanho do Punho, não repetir produtos no prato (carboidrátos, proteínas e etc.), salada em um prato de SOBREMESA à parte.
EX: 1 Porção (punho) de Arroz, 1 Porção (punho) de Feijão, 1 Filé Grelhado (do tamanho da palma da mão e fino), 1 porção (punho) de verduras variadas.

4) LANCHE: 1 TORRADA + 1 FATIAS DE QUEIJO BRANCO OU 1 FRUTA OU 1 BARRA DE CEREAL

5) JANTAR: 3 PUNHOS:
EX: 1 Porção (punho) de Arroz, 1 Porção  (punho) de Creme de Milho, 1 Filé de Frango Grelhado (do tamanho da PALMA da mão e fino).

6) CEIA: 1 TORRADA + 1 FATIAS DE QUEIJO BRANCO OU 1 FRUTA OU 1 BARRA DE CEREAL (Se necessário)

Priorizar na dieta: Iogurte Desnatado, suco de laranja e tomate, maçã e pera, couve-flor e brócoles, cereais integrais, arroz integral, feijão pretinho, ervilha, lentilha.

Evitar na dieta: Massas e farinhas em geral, açucares e doces, pães, biscoitos, bolos, mel, batata, mandioca, tapioca, milho, cenoura, melancia, banana, frutas secas, refrigerantes (que não sejam zero ou light).

Iniciar alguma Atividade Física: Descer do ônibus 2 pontos antes ou parar o carro dois quarteirões antes do destino e caminhar até sua casa ou trabalho, arrumar a casa com VONTADE, lavar o carro aos finais de semana. Estas são algumas atividades corriqueiras que facilmente se transformariam em atividade física.
BASTA ATITUDE!

Outra forma mais fácil é partir para os pratos Congelados, que trazem até sua mesa uma dieta balanceada e saborosa, evitando mudar a rotina de toda a família em função de um dos membros.

Veja na página Parceiros nossa sugestão de pratos congelados.